Главная
Наши статьи
Чек-лист по кальцию: как усвоить и восполнить норму из продуктов питания

Чек-лист по кальцию: как усвоить и восполнить норму из продуктов питания

Чек лист

Топ -5 продуктов, богатых кальцием

По рекомендациям ВОЗ взрослым людям необходимо употреблять 1 000 мг кальция в день, а пожилым после 60 лет – 1200 мг в день. Усвоение кальция – сложный процесс, который происходит при участии других нутриентов: белка и витамина D.

Витамин D улучшает всасывание кальция в тонком кишечнике, способствуя укреплению костей.

Функции Кальция

Формирование и поддержания здоровья костей (оптимальная концентрация кальция способствует профилактике остеопороза)

сокращения мышц;
нормальной свертываемости крови
передачи нервных импульсов;
секреции гормонов.

Где искать источники кальция

Твердые и другие сыры

Среди всей молочной продукции, лидером считается – сыр пармезан. В 100 г продукта содержится 1000-1300 мг кальция. А содержание белка составляет 33 г на 100г. продукта.

В мягких сырах тоже содержится немало кальция и важных для его усвоения веществ. Например, в 100 г российского сыра содержится 880 мг кальция, 24-26 г белка.

Однако не забываем, что сыр – довольно калорийный продукт, богатый насыщенными жирами. Рекомендуется употреблять не более 30г/сутки.

Кунжут

Среди растительных источников кальция кунжут занимает лидирующее положение.

В 100г. содержится 100 мг кальция и 19 г. белка. Можно добавлять в салаты, при приготовлении выпечки, делать из кунжута смузи.

Бобовые

Отличным источником кальция является также соевые бобы – 240 мг на 100 г, в фасоли и нуте – 150 мг. Отмечу, что бобовые являются также доступным источником растительного белка, который необходимо включать для сбалансированности рациона.

Консервированная рыба

С мягкими съедобными костями (кальций содержится в костях). Например, сардины, так в 100 г. продукте около 380 мг кальция. Также в них содержится 24,6 г белка

Кроме того, в 100 г консервированных в масле сардин всего 208 ккал и 11,5 г жиров, половина из которых – полиненасыщенные. Поэтому можно спокойно съедать 100–150 г в день, не отказываясь от других продуктов и не рискуя фигурой.

Молоко и кисломолочные продукты

Коровье молоко давно известно, как один из природных источников кальция.

В 100 мл. молока содержится 120 -130мг кальция и 3,3 г белка. В 100 г творога и кефира также содержится 120-130 мг кальция, в сметане – 80 мг. Однако растительное молоко достигает тех же показателей благодаря обогащению. Например, соевое и миндальное молоко в обогащенной форме содержит до 120-150 мг на 100 мл, что аналогично с коровьим.

Для жителей регионов РФ:

Онлайн-консультация врача эндокринолога: 3 500 рублей.
- Получите экспертное мнение без необходимости приезда в клинику.
- Отправьте результаты УЗИ и анализов через форму на сайте.
- Консультация проводится по видеозвонку.
Онлайн-консультация главного врача: 10 000 рублей.
- Получите экспертное мнение без необходимости приезда в клинику.
- Отправьте результаты УЗИ и анализов через форму на сайте.
- Консультация проводится по видеозвонку.

Почему мы уникальны?

Единственные в РФ: Мы — единственная клиника, специализирующаяся на термоабляции узлов щитовидной железы.
Опыт врачей: Наши эндокринологи имеют более 15 лет опыта.
Современное оборудование: Используем аппараты ECO MWA (Китай) и StarMed RFA (Южная Корея)
Комфорт и безопасность: Процедура проводится без госпитализации, с минимальным риском осложнений.

В нашей клинике мы применяем комплексный подход к лечению узлов щитовидной железы, включая глубинные исследования и биопсию. В зависимости от случая, может быть рекомендована термоабляция, радиочастотная абляция (РЧА) или склеротерапия (спиртовая абляция). Стоимость термоабляции — двести пятьдесят тысяч рублей, что является разумным вложением в ваше здоровье и сохранение щитовидной железы. Мы предлагаем возможность кредитования для вашего удобства. Запишитесь на онлайн-консультацию, и наши специалисты подберут индивидуальное лечение, подходящее именно для вас. Позаботьтесь о своём здоровье с профессионалами.

Преображение жизни: истории пациентов о лечении узлов без шрамов и боли

Пациентка 28 лет:

Я заметила, что на шее появилась небольшая «шишка». Сначала я не придала этому большого значения, но со временем почувствовала давление в области шеи, и это стало меня тревожить. Я не знала, что это может быть узлом, поэтому решила обратиться в университетскую клинику щитовидной железы.

Врач (Эндокринолог):

На первичном осмотре я обнаружил быстро растущий узел, который увеличивался примерно на сантиметр в год. Чтобы уточнить природу образования и оценить динамику его роста, мы провели пункционную биопсию. Результаты показали, что узел доброкачественный, однако его активное увеличение требовало дальнейшего наблюдения и вмешательства.

Пациентка 28 лет:

После диагностики и наблюдения доктор рекомендовал мне метод термоабляции. Я была немного обеспокоена, но решила довериться специалистам, поскольку хотелось избавиться от дискомфорта и тревоги.

Врач (Эндокринолог):

Перед процедурой мы провели комплексную подготовку с использованием препаратов под моим строгим контролем, а затем выполнили процедуру термоабляции. Мы использовали современное оборудование, которое позволяет точно воздействовать на узел, останавливая его рост и существенно уменьшая его объём. Более чем через год после процедуры узел сократился в пять раз, утратил кровоток и полностью прекратил дальнейшее увеличение.

Пациентка 28 лет:

После лечения я просто не узнаю себя в зеркале. Шея стала гладкой и чистой, давления и дискомфорта больше нет. Я счастлива, что обратилась вовремя к специалистам – моя жизнь изменилась к лучшему.

Врач (Эндокринолог):

Случай Пациентки является ярким примером того, как последовательный подход – от первичного осмотра и диагностики до наблюдения и проведения процедуры – помогает добиться впечатляющих результатов. Мы рады, что смогли вернуть пациентке комфорт и уверенность в будущем.

Проекция до процедуры:

Проекция после процедуры:

Пациентка 38 лет:

Я давно знала, что у меня есть узел на шее, но в последнее время начала чувствовать себя значительно хуже. Постоянная дрожь, нервозность, чувство жара по всему телу, а особенно беспокоила учащённая работа сердца – я буквально чувствовала его удары, даже когда лежала спокойно в кровати. Это заставило меня обратиться в клинику.

Врач (Эндокринолог):

При обследовании Марины я обнаружил достаточно большой узел щитовидной железы, размер которого составлял около 3,5 сантиметра. Важно отметить, что узел был гиперактивным и провоцировал гипертиреоз – избыток гормонов щитовидной железы, что объясняло симптомы пациентки. Сначала мы стабилизировали её состояние, назначив курс препаратов в течение месяца для коррекции гипертиреоза.

Пациентка 38 лет:

После месяца приёма препаратов я почувствовала некоторое облегчение, но узел всё ещё оставался большой, и симптомы продолжали беспокоить меня. Я понимала, что нужен более радикальный и окончательный метод лечения.

Врач (Эндокринолог):

Для окончательного решения проблемы мы предложили метод термоабляции. Это современная неинвазивная процедура, которая позволяет точно воздействовать на узел, уменьшая его объём и устраняя гиперактивность. Благодаря передовым технологиям, процедура проходит без шрамов, без боли, и уже через 30 минут пациентка может идти домой.

Пациентка 38 лет:

После процедуры я была приятно удивлена: уже через несколько дней я заметила, что боли и дискомфорт исчезли. Более чем через год после термоабляции узел уменьшился в три раза, а моя щитовидная железа начала функционировать нормально – мне больше не нужны никакие препараты.

Врач (Эндокринолог):

Случай пациентки демонстрирует, как последовательное лечение – от стабилизации гипертиреоза с помощью курса препаратов до проведения термоабляции – может не только уменьшить размер узла, но и восстановить нормальную функцию щитовидной железы. Мы успешно решили проблему гиперактивного узла, избавив пациентку от гипертиреоза и вернув ей качество жизни.

Этот пример подтверждает, что современные методы мирового уровня, такие как термоабляция, являются эффективным решением для лечения сложных случаев узлов щитовидной железы, обеспечивая быстрое восстановление без боли и шрамов.